Взять под контроль.

Регулярная физическая активность является важной частью лечения гипертонии. Разумеется, вам надо определить с вашим врачом наиболее подходящий вид активности исходя из вашего состоияния. Иногда понадобится медицинский осмотр. Физическая активность очень важна для сердца и системы кровообращения. Обычная рекомендация - это 30 минут физической активности в день в течение, по меньшей мере, 5 дней в неделю.²

Если у вас есть лишний вес, тогда у вас имеется повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого артериального давления. Поэтому достижение оптимального веса является целью, которую должен стремиться достичь каждый пациент с гипертензией. Потеря веса является важным дополнением антигипертензивного лечения. Формула поможет вам рассчитать рекомендованный вес на основе вашего роста. Эта формула определяет индекс массы тела (ИМТ). Вам нужно просто разделить ваш вес (в килограммах) на рост (в метрах) в квадрате. Идеальный ИМТ должен быть от 18,5 до 25 кг/м ²

Хорошо сбалансированное питание также является ключевым компонентом успешного контроля высокого артериального давления. Питание легко улучшить, если соблюдать эти 4 основные рекомендации:

Вы должны научиться справляться со стрессом! Стресс может повышать артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Помимо этого, стресс также может провоцировать поведение, при котором повышается артериальное давление (например, плохое питание, отсутствие физической активности, курение или употребление больше алкоголя, чем обычно). Релаксирующие виды активности, такие как йога или тай-чи, могут помочь в снижении стресса, а простые советы помогут контролировать его в повседневной жизни!