Советы по физической активности для людей с артериальной гипертензией

Если вы сделаете физические упражнения привычкой, это поможет снизить артериальное давление. Физическая активность также придает энергию и является отличным способом снять стресс и почувствовать себя лучше. Перед началом тренировок, проконсультируйтесь со своим врачом. Он позаботится о том, чтобы вы были готовы к физической нагрузке и даст рекомендации. Поскольку активный образ жизни полезен для контроля артериального давления, ваш врач, скорее всего, полностью вас поддержит.

Вы можете заниматься любым видом деятельности, который вам нравится, и не обязательно ходить в спортзал. Пока вы двигаетесь и заставляете свое сердце биться немного быстрее, а дышать тяжелее, занятие идет вам на пользу. Это может быть быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, поднятие снаряда или работа в саду.

Чтобы выбрать подходящее занятие, задайте себе вопросы:

• Какие занятия кажутся приятными?
• Нравится ли мне заниматься с другими людьми или в одиночестве?

Существует три основных типа нагрузки:

1. Кардио или аэробные упражнения

Они помогут снизить артериальное давление и укрепить сердце. К таким видам относятся: ходьба, бег трусцой, прыжки на скакалке, езда на велосипеде (велотренажере), катание на лыжах по ровной местности, катание на коньках, гребля, аэробика с высокой или низкой интенсивностью, плавание и аквааэробика.

2. Силовые тренировки

 Развивают силу мышц, которые помогают сжигать больше калорий в течение дня. Также полезно для суставов и костей.

3. Растяжка

 Делает нас более гибкими, помогает лучше двигаться и предотвращает травмы.

Как ввести занятия в привычку

Сделайте занятия интересными!

 У вас будет больше шансов заниматься регулярно, если на первый план выйдет получение удовольствия.

Включите физические упражнения в свой распорядок дня

Спланируйте, когда вы собираетесь заниматься спортом, и запишите это в ежедневник.

Найдите друга, с которым можно было бы заниматься

Это улучшает мотивацию, и вы неизменно будете получать от занятий больше удовольствия.

Вести активный образ жизни – это одна из лучших привычек, которые вы можете приобрести для снижения артериального давления.

Спросите своего врача, есть ли какие-либо ограничения для активности, которую вы хотели бы попробовать.