6 упражнений для диабетиков

Знаете ли вы, что физические упражнения особенно полезны для людей с диабетом? Физические упражнения усиливают действие инсулина и не дают повышаться уровню сахара в крови. 

Физические упражнения также способствуют снижению веса и улучшению равновесия, что важно, поскольку пациенты с сахарным диабетом 2-го типа часто подвержены риску ожирения и падений. Вот 6 эффективных видов активности, которые можно легко включить в повседневную жизнь. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям, начинайте плавно. Со временем продолжительность и степень нагрузки могут быть увеличены.

🏃Ходьба

Ходьба является одним из наиболее рекомендуемых видов деятельности для людей с диабетом 2-го типа. Быстрая ходьба, увеличивающая частоту сердечных сокращений, является аэробным упражнением. Научно доказано, что здоровье людей с диабетом улучшается, если они включают аэробные упражнения не менее трех дней в неделю в общей сложности 150 минут. 

По данным Американской диабетической ассоциации, людям с диабетом рекомендуется быть активными, то есть выполнять различные аэробные упражнения и не делать перерывы более двух дней подряд.

🙏 Тай Чи (Тайцзиюань)

Это китайское боевое искусство, практикуемое веками и известное своей пользой для здоровья, отличается серией движений, выполняемых в медленной и расслабленной манере. Тайцзицюань идеально подходит для людей с диабетом, потому что сочетает в себе фитнес и снижение влияния стресса. Тайцзицюань также улучшает равновесие, может замедлить или уменьшить риск повреждения нервных волокон-распространенного осложнения диабета.

🏋 Силовые тренировки

Силовые тренировки наращивают мышечную массу, что важно для пациентов с сахарным диабетом 2-го типа, т.к. мышечная масса помогает поддерживать уровень сахара в крови. Как часть плана лечения диабета, упражнения с отягощениями или силовые тренировки должны проводиться по крайней мере два раза в неделю, предпочтительно три. Отдых также важен; между силовыми тренировками должен быть день отдыха (в эти дни подойдут другие виды упражнений).

🧘‍♀️ Йога

Йога способствует уменьшению жировых отложений, помогает бороться с резистентностью к инсулину и улучшает функцию нервной системы, что очень важно при диабете 2-го типа. Йога также великолепно помогает снимать стресс, как и тайцзицюань.

🏊‍♀️ Плавание

По сравнению с ходьбой или бегом трусцой, этот аэробный вид нагрузки особенно бережен для ног. Плавание имеет особые преимущества для людей с диабетом, которым необходимо избегать всех видов травм стоп. 

Травмы стоп при диабете заживают медленно — отчасти из-за снижения кровотока в мелких кровеносных сосудах конечностей и риска инфецирования из-за повышенного уровня глюкозы в крови. Плавание идеально подходит для пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2-го типа, поскольку оно минимизирует нагрузку на суставы и позволяет свободно и непринужденно двигаться.

🚴‍♀️ Велотренажер

Аэробные упражнения на велосипеде укрепляют сердце и улучшают функцию легких. На стационарном велотренажере можно ездить в любую погоду, с ним не страшно упасть или проколоть колесо. Езда на велосипеде улучшает периферический кровоток в ногах — особенно полезно при диабете, — также это энергозатратное занятие помогает удерживать вес на необходимом уровне или снижать его.