7 полезных советов для сидячей работы

7 практических советов, как сделать рабочий день более здоровым 

• "Кабинетные" упражнения для пресса и ног: сидя на кресле, выпрямите ноги под столом, чтобы тренировать мышцы живота и ног.
• Регулировка угла наклона спинки стула для лучшей осанки: установите угол наклона спинки вашего кресла больше 90°, чтобы можно было слегка откинуться назад.
• Физические упражнения в перерывах: отвлекитесь от компьютера и пройдитесь по коридору, по лестнице; если вы разговариваете по мобильному телефону, встаньте и походите; часть обеденного перерыва отведите для прогулки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы побыть вдали от своего рабочего места.
• Музыкальный инструмент: если вы одни, игра на музыкальном инструменте во время короткого перерыва может снять стресс и способствовать движению тела. На рабочем месте лучше всего использовать инструмент небольшого размера.
• Преимущества активных рабочих станций: в офисах начали появляться столы для работы стоя и/или столы с беговой дорожкой, поскольку было доказано, что постоянная, длительная неподвижность пагубно влияет на здоровье сотрудников и его производительность. Убедите своего работодателя в том, что, внедряя такие рабочие станции, помимо дополнительной пользы для здоровья, это будет способствать повышению производительности. Несомненно, это выигрышный аргумент!
• Больше двигайтесь, меньше сидите: пока вы двигаетесь, вы поддерживаете себя в форме. Постоянное движение расходует калории и положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Когда вам нужно с кем-то поговорить, подойдите к этому человеку. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Проделайте долгий путь к кофеварке, поболтайте, возвращайтесь. Все это помогает избавиться от сидячего образа жизни.
• Растяжка при работе за компьютером: используйте любую возможность, чтобы размять и потянуть мышцы, особенно мышцы спины и шеи, ведь они испытывают постоянную нагрузку при работе за компьютером.
• Не забывайте о глазах! В долгосрочной перспективе ваше зрение может пострадать, если вы будете фокусироваться в течение длительного времени (например, на мониторе). Поэтому делайте перерывы для глаз: смотрите в окно и фокусируйтесь на чем-нибудь далеком, поморгайте, посмотрите из стороны в сторону. Это снимет напряжение с мышц глаз и поможет сохранить зрение .