Подходящая еда и напитки для занятий спортом

Независимо от уровня активности, вашей целью всегда должно быть сбалансированное, питательное питание. Это может быть огромным подспорьем как для физических упражнений, так и для поддержания хорошего уровня артериального давления.

Пища для получения энергии:

Вы получаете большую часть энергии из углеводов, содержащихся в крахмалистых продуктах. Они позволяют организму наилучшим образом функционировать при физических нагрузках и в повседневной жизни в целом. Как правило, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов (энергии) вам следует употреблять. Если вы будете есть слишком мало углеводов, у вас может не хватить энергии для завершения тренировки.

Полезные источники углеводов:

• Овсянка
• Коричневый рис
• Батат
• Черника
• Бананы
• Нут
• Гречка

Пища для мышц:

Мнигие сичтают, что потребление белка является единственным ключом к росту мышц. Хотя это очень важно, в одиночку это не работает! Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, вы также должны включать в свой рацион углеводы и жиры. Переедание белка может привести к тому, что его избыток будет запасаться, также это дополнительная нагрузка на почки.

Полезные источники белка:

• Фасоль, горох, нут и чечевица
• Молочные продукты (сыр, йогурт, молоко)
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, форель)
• Яйца
• Тофу и другая растительная альтернатива мясу 
• Нежирное мясо
• Курица

Большинство ежедневных приемов пищи должны включать в себя ту или иную форму белка для ускорения роста мышц. Потребление белка до и после тренировки является проверенным средством восстановления мышц.

Источники белка специально для физических упражнений:

• Молочная сыворотка
• Казеин
• Гороховый белок
• Курица
• Соя
• Говядина
• Киноа
• Лосось
• Яйца
• Коричневый рис

Можно ли заниматься спортом после основного приема пищи (завтрак, обед, ужин)?

Не сразу после этого. Лучше всего подождать примерно два- три часа после еды. Однако может быть полезно перекусить перед тренировкой. Перекусы, которые быстро усваиваются:

• Бананы
• Ломтик цельнозернового хлеба с маслом
• Несладкий йогурт
• Крекеры с творожной начинкой
• Стакан молока или аналогичной альтернативы из растительного сырья

Каких продуктов следует избегать перед тренировкой?

Хорошее правило – держаться подальше от продуктов с высоким содержанием жира или клетчатки, а также продуктов, которые могут вызвать симптомы высокого артериального давления. К ним относятся такие продукты, как:

• Продукты из жареного картофеля (чипсы и картофель фри)
• Жирные сыры
• Авокадо
• Оливки
• Хлопья
• Сырые овощи

Что лучше есть после тренировки?

Эффективное восстановление после тренировки определенно зависит от того, что вы едите после нее. Если вы относитесь к тому типу людей, которые тренируются несколько раз в день, вам захочется после тренировки съесть хорошую смесь углеводов и белка (например, яблоко и стакан молока). Такой перекус в течение часа может оказать большое влияние на восстановление.

А что насчет воды?

Чтобы получить максимальную отдачу от физических нагрузок, вы должны пить необходимое количество воды. Недостаточное потребление жидкости может отрицательно сказаться на производительности. Вода идеальна для умеренных физических нагрузок, но если вы планируете тренироваться более часа, спортивные напитки, такие как Gatorade или высокоуглеводная еда, сделают свое дело. Чтобы ограничить потребление сахара, приготовьте спортивный напиток самостоятельно, используя тыкву, воду и большую щепотку соли.