Почему важно растягиваться перед тренировкой?

Зачем нужна растяжка?

Благодаря растяжки ваша гибкость и диапазон движений в суставах со временем могут значительно улучшиться. Вы также сможете лучше сгибаться и выполнять скручивания, что может быть полезно при занятиях йогой и гимнастикой.

Статическая растяжка

Растяжение мышцы до степени умеренного дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 30 секунд или более.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка

Данный вид растяжки заключается в максимальном сокращении мышцы после бережного растяжения. Рекомендуется выполнять вместе с тренером. 

Динамическая растяжка 

Повторение плавных пружинящих движений, таких как взмахи руками, ногами, наклоны.  Диапазон движений постепенно увеличивается.

Баллистическая растяжка или растяжка с подпрыгиванием: 

Выполнение пружинящих или рывковых движений во время растяжки для увеличения диапазона движений. Новичкам лучше выполнять под присмотром специалиста из-за возможных травм. 

Что происходит с телом во время растяжки?

Благодаря растяжке нервная система переучивается, обеспечивая большую эластичность мышц. Главное – последовательность, так как гибкость, которую вы приобретаете благодаря регулярной растяжки, исчезнет через четыре недели после того, как вы прекратите.

Необходимо ли быть гибкими?

Это действительно зависит от видов деятельности, которыми вы занимаетесь. Если вы йог или балерина, растяжка может стать огромным преимуществом, которое улучшит ваши занятия в студии. Однако, если вы занимаетесь бегом, то преимущества менее значимым.

Влияет ли растяжка перед тренировкой на ее эффективность?

Некоторые исследования показывают, что растяжка перед тренировкой на самом деле может быть контрпродуктивной, поскольку она ослабляет и замедляет работц мышц.

Снижает ли это риск получения травм?

Институт нейробиологии Австралии провел три рандомизированных исследования по влиянию растяжки. Вывод состоял в том, что растяжка в значительной степени неэффективна для снижении риска травм при физической нагрузки.

Нужно ли растягиваться после тренировки?

Есть доказательства того, что растяжка после тренировки может оказать положительное влияние на силу и скорость человека. Растяжка после тренировки также замедлит дыхание и частоту сердечных сокращений. Тело и разум вернутся в состояние покоя.