Как бросить курить наиболее эффективно?

Это доказанный и общеизвестный факт, что табак вреден для здоровья и вызывает хронические заболевания и рак в частности.¹

СИГАРЕТЫ, ДИАБЕТ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Каждая сигарета вызывает повышение артериального давления на 20–40 минут, а также увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 40%.² Повышение давления в долгосрочной перспективе вызывает преждевременную "слабость" сердца и повреждение стенок артерий. Среди курильщиков риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше, чем среди некурящих,³ а переносимость физических нагрузок снижена. 

Несколько исследований также показывают, что у курильщиков больше шансов заболеть диабетом 2-го типа.⁴

КАК МОЖНО БРОСИТЬ КУРИТЬ, СОХРАНИВ СПОКОЙСТВИЕ?

Этот вопрос задают себе многие курильщики. По статистике, за последние 12 месяцев во всем мире 40% курильщиков пытались бросить курить.⁵ Так почему бы и вам этого не сделать?

1. Решение, которое важно принять и подойти комплексно

Важно заранее назначить дату, когда вы бросите привычку, не дожидаясь «нужного времени». Приведите план в действие:

• Избавьтесь от сигарет и зажигалок, чтобы избежать любого искушения.
• Не позволяйте себе поддаться импульсу «всего один раз» сделать быструю затяжку.
• Сообщите другим о своем решении и попросите курильщиков не курить в вашем присутствии.
• Измените свой распорядок дня, заменив «рефлекс курения» другим, например, позвоните близким, жуйте жевательную резинку без сахара, и избегайте мест и ситуаций, в которых вы привыкли курить. 
• Отвлеките свой разум разговором с коллегой или прочтением нескольких страниц книги. Как правило, сильное желание курить ограничивается 5 минутами.

2. Еда – отличный союзник 

Повышенный аппетит – один из симптомов отказа от курения. Чтобы избежать увеличения веса, необходимо придерживаться сбалансированной и адаптированной диеты в сочетании с регулярной физической активностью. 

• Чтобы «имитировать» действия, ассоциирующиеся с курением, разделите ежедневный рацион на несколько небольших приемов пищи и перекусов вместо 3 основных. 

   

• Выбирайте полезные закуски: свежие фрукты и овощи, творог. 

   

• Выбирайте «постный» белок и клетчатку, чтобы сохранить чувство сытости и избежать срывов.

   

• Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, сырой перец, шиповник и т.д.) и магнием (масличные семена, зеленые овощи, цельные зерна, некоторые минеральные воды и т.д.). Они помогают бороться с усталостью и сниженной мотивацией.

Кроме того, вы можете использовать заменители никотина для уменьшения симптомов отмены или прибегнуть к другим решениям, таким как гомеопатия… или гипноз.