Физическая активность в борьбе с депрессией

Часто при депрессии люди становятся малоподвижными, снижается продуктивность и повседневная активность, присоединяется апатия. По иронии судьбы, регулярная физическая активность отлично поднимает настроение и может значительно уменьшить симптомы депрессии. Если вы давно не занимались спортом, главное – вводить его постепенно.

Упражнения, которые могут помочь бороться с депрессией

Йога 🧘‍♀️

Преимущества йоги заключаются в улучшении гибкости и увеличении силы. Это может быть прекрасным отвлечением от негативных мыслей.

Тайцзицюань🙏

Медленные, плавные движения этого восточного боевого искусства могут помочь вам избавиться от депрессии. Тот факт, что занятия тайцзицюанем часто проводятся в группах, добавляет социальный элемент, который многие страдающие депрессией находят полезным.

Ходьба 🚶

Ходьба – это самый простой способ освободиться от малоподвижного образа жизни. Депрессия часто оставляет наедине только с негативными мыслями, которые составляют компанию. Вместо этого возьмите куртку, выйдите на улицу и прогуляйтесь по свежему воздуху. Хорошей идеей будет позвонить другу и пригласить его присоединиться.

Занятия на свежем воздухе

Садоводство, игра в мяч с детьми или внуками и уборка снега – все это поможет вам выбраться из дома и, что более важно, из собственной головы. Пребывание на солнце также может стимулировать выработку серотонина, заставляя вас чувствовать себя счастливее в целом.

Бег 🏃

Бег вызывает выброс эндорфинов в мозге, которые действуют как естественный вид морфина, вызывая чувство радости и благополучия. Это может быть очень эффективным средством от плохого настроения.

Поднятие тяжестей 🏋

Видеть, как тело становится здоровым и подтянутым, – это прекрасное чувство. Начинайте медленно и при необходимости проконсультируйтесь с личным тренером.

Чувство депрессии часто бывает зимой. Ознакомьтесь с этим руководством по ТРЕНИРОВКАМ ЗИМОЙ