Четыре принципа расслабления

Мы знаем, что стресс может помешать нормальной жизни. Во время стресса сложнее работать, концентрироваться, делать простые вещи и т.д. Конечно, каждый по-разному реагирует на стресс, но он может повлиять на то, как вы чувствуете, думаете и ведете себя. Вы можете снизить его влияние, используя четыре принципа расслабления.

Принцип первый: расслабьте тело

Физическая активность. 

Занятия спортом 3 раза в неделю по 30-45 минут помогут вам снизить уровень стресса. Примеры и идеи см. в разделе «Тренировки».

Массаж. 

Это идеальный способ расслабиться и снять напряжение. Вы можете сделать массаж самостоятельно или попросить друга или члена семьи. Конечно, вы всегда можете обратиться к профессионалам, пойти в спа-салон и др.

Правильное питание. 

Cбалансированное питание помогает предотвратить тревожность. Известно, что некоторые продукты способстуют снижению уровня стресса. Дополнительную информацию см. в разделе «Здоровое питание».

Хороший сон. 

Наладьте правильный режим сна. Нормализация режима сна и бодрствования является важной частью процесса расслабления всего организма. В общей сложности семь часов сна каждую ночь помогут лучше сосредоточиться и улучшат память.

Принцип второй: расслабьте разум

Даже если вам удастся расслабить тело, вы все равно можете чувствовать напряжение и тревогу. Поэтому пришло время сосредоточиться на разуме.

Чтение. 

Убегите от реальности, прочитав хорошую книгу. Чтение – это простое решение для расслабления ума, даже если читать всего 10 минут в день!

Позитивное мышление. 

Помните, что позитивные мысли могут сделать многое. Просто подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны здесь и сейчас. Всегда смотрите на стакан как наполовину полный, а не наполовину пустой.

Смех. 

Говорят, что смех – лучшее лекарство. Старайтесь чаще смеяться.

Принцип третий: будьте проактивны

Будьте организованы. 

Планирование поможет справиться с нагрузкой на работе. Для организации рабочего графика полезно составление списка дел; четко составленный график помогает избежать стрессовых ситуаций. Вы также можете расставить приоритеты в своем списке – от самых срочных до наименее срочных.

Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. 

Старайтесь делегировать задачи другим людям. Не бойтесь просить о помощи!

Учитесь справляться со стрессовыми ситуациями. 

Всегда проще закрыть глаза и надеяться, что стрессовые ситуации разрешатся сами собой, но это не решит проблему. Откройте глаза и разберитесь с ситуацией. Вы почувствуете облегчение после ее решения.

Принцип четвертый: изучите свой стресс

Каковы причины вашего стресса? 

Определение источника стресса имеет решающее значение для понимания того, почему вы его испытываете. Потратьте некоторое время и составьте список ситуаций, которые вызывают стресс. Как только вы определили причины своего стресса, попробуйте ранжировать их в соответствии с пунктами, которые вас больше всего напрягают.

Как часто вы испытываете стресс? 

Испытываете ли вы стресс из-за конкретной ситуации, которую вы можете разрешить, или у вас постоянный стресс?

Время составить план! 

Попробуйте разработать план выхода из стрессовых ситуаций. Вы можете обратиться за помощью, всегда легче находить решения с другом, членом семьи, профессиональным психологом. Старайтесь решать ситуации по одной за раз. Вы увидите, что решение даже незначительных ситуаций поможет вам почувствовать себя лучше!