11 советов, чтобы тренироваться без вреда для здоровья

1. Выберите что-нибудь веселое 💃 

Тренировки не обязательно означают посещение тренажерного зала; доступно множество альтернатив. Что вам нравится? Что звучит как что-то интересное? Когда вам нравится то, что вы делаете, вы теряете счет времени и выполняемой работе. Нравится компания? Выберите командный вид спорта. Нравится музыка? Попробуйте танцы. В поисках одиночества? Отправляйтесь на прогулку по открытой местности. Хотите полноценную тренировку? Попробуйте плаванье. Это всего лишь несколько идей. Имеет значение все, что повышает частоту сердечных сокращений.

2. Получите одобрение врача👩‍⚕️ 

Расскажите своему врачу о том, чем вы хотите заниматься. Он поможет убедиться, что вы находитесь в нужной для этого форме, а если нет, подскажет способы, которые подготовят вас. При необходимости, врач также сможет оценить, повлияет ли эта активность на ваше питание, использование инсулина или противодиабетических препаратов. Доктор также сообщит, существуют ли какие-либо риски, связанные с хронических заболеванием и как их минимизировать. Главное-задать вопрос врачу!

3. Проверьте уровень сахара в крови🩸 

Во время физических упражнений, при опреденных заболеваниях (например, сахарный диабет), уровень сахара в крови может потребовать тщательного контроля. Если тренировка длится более часа, регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Проверяйте уровень сахара также после каждой тренировки, чтобы при необходимости скорректировать его. Иногда врач может посоветовать также проверить его перед тренировкой.

4. Держите перекус под рукой 🧃

На случай, если у вас снизится уровень сахара в крови, всегда полезно держать под рукой небольшой углеводный перекус, например, фрукты или фруктовый напиток.

5. Не торопитесь🚶

Если вы только начинаете заниматься спортом, будьте последовательными и постепенными: начните с 10-минутных тренировок. Как только вы привыкнете к нагрузкам, можете постепенно увеличить время тренировки до 30 минут в день.

6. Сосредоточьтесь на силовых тренировках 🏋️‍♀️

Старайтесь заниматься силовыми тренировками по крайней мере два раза в неделю, так как это способствует лучшему контролю уровня сахара в крови. Независимо от того, решите ли вы делать упражнения без оборудования, например, отжимания, выпады и приседания, или поднимать тяжести или растягивать эспандеры, если вы чувствуете, как мышцы горят или болят, это значит, что они работают.

7. Регулярность – это хорошо 📅

Включение физических упражнений в распорядок дня и недели поможет выполнять их регуляно.

8. Подготовка 💬

Если вы диабетик, желательно подготовиться перед тренировкой. Будет полезно, если рядом будет кто-то, кто знает, что делать в случае слишком низкого уровня сахара в крови. Если вы тренируетесь самостоятельно, имеет смысл носить медицинскую идентификационную бирку или карточку с указанием того, что у вас диабет, на случай, если что-нибудь случится.

9. Будьте особенно внимательны к ногам 🥾

Повреждение периферических нервов – потенциальная проблема при диабете, поэтому важно носить качественную обувь, подходящую для вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, не занимайтесь альпинизмом в обычных кроссовках и не бегайте трусцой в прогулочных ботинках. Ваша нога нуждается в правильном типе поддержки для любой конкретной деятельности, и, если она ее не получает, вероятность травмы стопы возрастает. Ежедневно осматривайте и ухаживайте за ногами и сообщайте о проблемах своему врачу.

10. Вода 💧 

На всякий случай имейте под рукой бутылку воды.

11. Не игнорируйте боль

Болезненность в мышцах – это нормально, особенно когда вы старше и когда вы занимаетесь спортом в течение длительного времени. Однако, если болезненность переходит в боль, остановитесь. Боль – это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так. Игнорирование этого сигнала и продолжение физических упражнений повышает риск получить травму. Делайте все осторожно и неспеша, и вы вряд ли травмируетесь.