Тренировки в пожилом возрасте

Какие упражнения могут выполнять пожилые люди?

Пожилые люди не обладают выносливостью, силой или гибкостью молодых людей, поэтому идеальный режим физических упражнений для них состоит из занятий, которые поддерживают или медленно наращивают все эти физические качества.

Аэробные упражнения и упражнения на выносливость
Пожилым людям следует стремиться по крайней мере полчаса в день выполнять упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют их дышать быстрее (кардиореспираторное упражнение на выносливость). Хорошими примерами являются ходьба, езда на велосипеде и плавание. Это помогает организму доставлять кислород и питательные вещества, а также выводить углекислый газ и отходы жизнедеятельности. Если вы только начинаете и легко устаете, ничто не мешает вам выполнить три 10-минутные тренировки вместо одной 30-минутной. Со временем ваша способность переносить физическую нагрузку, не запыхиваясь, улучшится.