Почему гипертоникам нужен хороший сон?

Гипертензия многофакторна: среди факторов, оказывающих влияние, – чрезмерное потребление соли, избыточный вес, курение, возраст и стресс. Но знаете ли вы, что сон также является важным фактором? Многие исследования показывают, что слишком короткий, некачественный сон¹ или сон с апноэ²  способствуют развитию гипертонии. 

Вот несколько фактов о том, почему важно хорошо выспаться ночью, а также советы как это сделать.

Какова взаимосвязь между артериальным давлением и сном?

Важно знать, что ваше артериальное давление колеблется в течение дня в зависимости от уровня нагрузки, активности, а также от эмоционального фона. Давление также меняется в течение суток: ночью частота сердечных сокращений и артериальное давление снижаются на 10-20% по сравнению с дневными показателями.³ Сон- важный период, поскольку он дает вашему телу отдых. Таким образом, некачественный сон отрицательно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. 

Как улучшить качество сна? 

Эпидемиологические данные показывают, что время нашего сна становится все короче и короче, снижаясь до 7 часов. Оптимально взрослому человеку до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна, в то время как ребенку в возрасте от 3 до 5 лет требуется от 10 до 13 часов⁴.  Кроме того, на качество сна могут повлиять трудности с засыпанием или пробуждение ночью, что может снизить благотворный эффект. 

Современный ритм жизни, заботы, разрозненный график… В игру могут вступить многочисленные факторы. Однако есть несколько простых правил, которые помогут вам хорошо выспаться ночью: 

• Установите свой собственный ритм сна: определите, выболее активны утром или вечером, и ложитесь спать, когда будете готовы. Также важно замечать первые признаки усталости: покалывание в глазах, зевоту. Не сопротивляйтесь, отправляйтесь в постель.
• Соблюдайте как можно более регулярный режим сна, как время отхода ко сну, так и время пробуждения.
• Создайте благоприятную обстановку: тихое, затемненное, хорошо проветриваемое помещение с температурой от 18 до 20°C.
• Избегайте утомительной физической или интеллектуальной деятельности за 2 часа до отхода ко сну. 
• Избегайте стимуляторов (чай, кофе, газировка, алкоголь, сигареты) и тяжелой пищи вечером.
• Войдите в режим расслабления перед сном: теплый травяной чай, чтение, техники релаксации... Все эти факторы помогают выработать полезные ритуалы.
• Можно прибегнуть к помощи: прежде всего, обсудите это со своим врачом. Умные часы и мобильные приложения также помогут проанализировать свой режим сна, отслеживая циклы сна, а также могут дать рекомендации относительно условий сна и т.д.