Незаметные упражнения: шесть нескучных занятий

Физические упражнения – это жизненно важная деятельность человека, которая предотвращает болезни, помогает лучше спать и повышает уровень энергии в течение дня. Несмотря на эти широко признанные преимущества, заниматься спортом не всегда легко. К счастью, есть вам не нравится посещать тренажерный зал несколько раз в неделю, есть альтернатива. 

Любое упражнение требует усилий, но оно не должно быть в тягость. В идеале вы не должны чувствовать себя обязанным. Скорее, вы должны хотеть заниматься спортом. Вот 6 способов добавить немного удовольствия.

Заручитесь поддержкой энергичного друга

найдите друга, который будет тренироваться вместе с вами. Не выбирайте кого попало, выберите кого-нибудь энергичного, веселого и общительного. 

Быть со своим другом – это основная мотивация; упражнение, которое вы выполняете вместе, – это дополнительная выгода. Переключая внимание с упражнений на общение, заниматься спортом станет намного проще. В качестве дополнительного бонуса-поддержка друг друга и мотивация.

Групповой фитнес 🏊

групповые занятия – это способ тренироваться с единомышленниками в благоприятной обстановке. 

Нетрудно найти доступные, близкие к дому спортивные залы и фитнес центры, в том числе йогу, тайцзицюань, степ-аэробику и плавание. Все эти физические нагрузкиукрепляют и расслабляют тело, повышают его гибкость и мышечный тонус.

Освойте новый вид спорта 🤼

изучение нового вида спорта не только заставит вас двигаться, но и позволит приобрести новые навыки и опыт. 

Выберите занятие, соответствующее вашему возрасту, уровню физической подготовки и предпочтениям. Если вам нравятся пешие прогулки и зеленые пейзажи, почему бы не попробовать скандинавскую ходьбу? Если вы предпочитаете что-то более динамичное, возможно, вам подойдет теннис. Вы ничего не потеряете, если попробуете!

Танцуйте 💃 

танго, фокстрот или джайв – ваш путь к здоровью! Танцы – отличный способ повысить выносливость, улучшить равновесие и научиться владеть своим телом, а физическая нагрузка является неотъемлемой составляющей развлекательного занятия. Хотя многие и не воспринимают это как спорт, некоторые современные танцы, в частности зумба, известны тем, что сочетают аэробные движения с различными видами латиноамериканских танцев. Темп музыки – хороший показатель интенсивности тренировки сердечно-сосудистой системы, которую вы получаете. Танцы одинаково хороши как для мужчин, так и для женщин... вперед, попробуйте!

Составьте компанию детям 👨‍👧

вы можете удивиться тому, как легко оторвать детей от мобильных телефонов и компьютеров, если предложить им поиграть в баскетбол, футбол или теннис. Маленькие дети любят демонстрировать свои навыки взрослым. С детьми постарше -это отличный способ качественно проводить время вместе.

Сам факт того, что вы пытаетесь не отставать от них во время игры, обеспечит вам настоящую тренировку сердечно-сосудистой системы. Но будьте осторожны и не переусердствуйте. Риск растяжений, вывихов и падений выше, если вы устали. 

Если дети втянутся в игру, вы можете сформировать команды, организовать еженедельные соревнования, проводить практические занятия и, возможно, даже придумать какие-нибудь призы для победителей в конце «серии чемпионатов».

Видеоигры 🎮

это неочевидно, но залог успеха – это игра, в которую вы играете. 

Как и в реальной жизни, статичные игры, такие как пасьянс и шахматы, в видеоигре пассивны. Однако игры могут стать активными с появлением особых игровых приставок. Одна из первых игр на Wii, Wii Sports, позволяла геймерам играть в теннис и боксировать. Wii tennis потребляет 179 калорий в час, а Wii boxing – 174. По сравнению со своими аналогами из реальной жизни они менее энергозатратны: в реальном теннисе расходуется 318 калорий в час, а на удары по груше для битья уходит 382. 

Тем не менее, даже если они тратят примерно в два раза меньше калорий, чем в реальном мире, это намного более активное занятие, чем простое нажатие кнопок на клавиатуре. Игры для фитнеса и танцев также доступны и популярны, и некоторые производители консолей, например, Microsoft, также выпустили датчики контроля движения (например, Kinect) для своих девайсов.