Нет времени заниматься спортом?

У многих взрослых, как правило, нет времени на то, чтобы совмещать работу, семью, общественную жизнь и физическую активность. От чего-то приходится отказываться, и это, как правило, наименее важная, привлекательная или срочная вещь, а именно физические упражнения. Это рассматривается как роскошь, а не как необходимость. 

Пребывание дома не гарантирует наличия свободного времени: некоторые матери не только перегружены расписанием остальных членов семьи, но и постоянно заняты домашними делами. Иногда кажется невозможным найти время для занятий спортом, но даже самый напряженный график можно скорректировать, чтобы выкроить время! Вот некоторые примеры.

Поднимайтесь по лестнице🚶‍♀️

будь то на работе или в торговом центре, избегайте эскалаторов и лифтов. 

Паркуйтесь дальше от двери 🚙

отправляясь за покупками, на работу или по делам, паркуйтесь немного дальше, чем обычно. Дополнительные шаги едва заметны, но они помогут поддерживать форму.

Хлопоты по дому и звуки музыки! 🎸

Включите музыку погромче и танцуйте, пока вытираете пыль, или погрузитесь в ритм, пока пылесосите. Сочетание музыки, танцев и домашних дел не ново, но как это работает! Занимайтесь фитнесом во время уборки. Тщательно выбирайте правильную музыку и танцы для домашней работы – джайв и хрустальная посуда не сочетаются! Когда разберетесь с делами, у вас остается чистый дом и чувство удовлетворения.

Сделайте фитнес семейным мероприятием 👨‍👩‍👧

Большинство членов семьи могут ходить, а тех, кто не может, обычно можно нести или толкать на коляске. Вместо того чтобы идти одному, возьмите всех с собой на приятную прогулку. Она может быть настолько длинной или короткой, насколько вы захотите. Выигрывают все, а смена обстановки может изменить способ взаимодействия членов семьи, что может быть новым, если обычным взаимодействием между детьми, например, является драка!

Работа – не оправдание 👨‍💼

Тип упражнений, которые вы выполняете, может быть ограничен вашей рабочей средой, но это не является оправданием для того, чтобы вовсе не заниматься спортом. Например, прогулка пешком до близлежащих офисов – это реальная и здоровая альтернатива постоянной отправке электронных писем коллегам. Растяжка за рабочим столом может восстановить дремлющее кровообращение. Лестница может заменить лифт. Более амбициозные личности могут провести обеденный перерыв на пробежке или в тренажерном зале.

Двигайтесь во время разговора 🚶

Если вам предстоит долгий телефонный разговор, переведите абонента в режим громкой связи. Встаньте, вытяните ноги и подвигайтесь. Технологии дали нам свободу передвижения — мы просто должны думать, как их использовать.

Количество упражнений, которые вам необходимо выполнять, чтобы получить пользу для здоровья, минимально: всего 6 минут в день. Начните с внесения пары небольших изменений, и не успеете оглянуться, как отметите результат. Вас отделяет всего несколько несложных действий для того, чтобы быть более здоровым.