Тренировки
Насколько активным нужно быть?
Оставаться здоровыми и подтянутыми помогают как силовые, так и аэробные упражнения. Количество нагрузки во многом зависит от возраста.
Взрослые от 19 до 64 лет:
Рекомендуется делать упражнения умеренной интенсивности по 30–60 минут четыре–семь дней в неделю.
Умеренные аэробные нагрузки:
- Умеренные аэробные нагрузки:
- Ходьба
- Плавание
- Езда на велосипеде
- Стрижка газона
- Теннис
- Хайкинг
- Волейбол
- Баскетбол
Активная деятельность:
- Бег
- Регби
- Футбол
- Прыжки через скакалку
- Хоккей
- Гимнастика
- Бокс/боевые искусства
Упражнения для укрепления мышц:
- Поднятие тяжестей
- Тренировка с отягощениями
- Отжимания и приседания
- Йога
Хотите стать более активным?
👍 Ознакомьтесь также: 5 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
«берегиздоровье» предоставляет персонализированный, проверенный и обновляющийся контент для пациентов с множеством рисков сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни. Придерживайтесь наших рекомендаций, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых событий.»
Болезни
Здоровый образ жизни
Общая информация
Проект «Береги здоровье» разработан и одобрен экспертами в лечебной сфере, пациентскими организациями и специалистами по питанию.
Вся информация не является заменой профессиональной медицинской консультации. По поводу вопросов, касающихся медицинского состояния, всегда обращайтесь к вашему врачу или другому квалифицированному специалисту системы здравоохранения.
Last modified date: 5/3/2024
