Как тренироваться во время просмотра телевизора?

Многие люди не знают, что просмотр телевизора – идеальное время для физических упражнений. Все зависит от того, что вы любите. Вот 10 способов смотреть телевизор с пользой для здоровья.

Поставьте перед телевизором тренажеры! 

Если у вас есть беговая дорожка, которая служит вешалкой для одежды, самое время снять с нее одежду и поставить перед телевизором. Если вы не видите за ней экран, вы будете вынуждены использовать ее по назначению, только не ставьте ее обратно!

Проложите маршрут круговой тренировки перед телевизором.

Если ваша гостиная достаточно большая, вы можете настроить «станции», на которые вы переходите, чтобы выполнять кардиотренировки во время просмотра ТВ. Вы можете прыгать на скакалке, ходить на месте, использовать такие приспособления, как гантели, мячи для упражнений или степперы, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Используйте рекламные паузы в качестве испытания временем.

Посмотрите, сколько отжиманий вы сможете сделать во время рекламы. Если вы только начинаете, отжимания или приседания во время одного рекламного ролика отлично подойдут. Когда станет легко, посмотрите, сколько вы сможете сделать за два, три рекламных ролика и т.д. Как закончите, диван уже будет ждать вас, как и телевизор.

Делайте выпады во время просмотра телевизора.

Вы можете делать выпады на месте или во время ходьбы по комнате. Опять же, это упражнение, которое можно выполнять в перерывах между программами, во время рекламы.

Походите на месте, пока смотрите свое любимое шоу. 

Ходьба на месте не требует специального оборудования и особых усилий.

Проверьте, сколько приседаний вы можете сделать. 

Приседания можно выполнять на месте или, если вам требуется некоторая поддержка, прислонившись к стене. Как только вы согнете ноги и примете сидячее положение, посмотрите, как долго вы сможете удерживать его.

Скручивания

Скручивания легче, чем приседания, но они лучше тонизируют мышцы живота.

Смотрите фитнес-передачи по телевизору. 

Эти шоу сейчас достаточно распространены, и вам не нужно выходить на улицу и покупать дорогие DVD-диски с тренировками. Найдите тренера, за которым вам нравится наблюдать и который соответствует вашему уровню опыта, и повторяйте за ним.

Меняйте свои упражнения перед телевизором. 

Точно так же, как вы не смотрите одни и те же программы снова и снова, не делайте одни и те же упражнения. Так вам быстро надоест. Вносите изменения, чтобы не заскучать. Это повысит вероятность того, что вы продолжите физическую активность перед телевизором в долгосрочной перспективе. 

Самый простой вариант

Если для вас все вышеперечисленные упражнения слишком утомительны, есть последний чрезвычайно простой вариант, который вы можете выполнять с пультом дистанционного управления в одной руке, не покидая уюта вашего любимого кресла или дивана: ерзайте. Люди, которые ерзают, могут сжигать на 350 калорий в день больше тех, кто просто идит. Если ваше тело двигается, оно сжигает калории. Не сидите на месте, будьте здоровы!