Как тренироваться дома без тренажеров

Было бы здорово иметь дома тренажеры вместо того, чтобы ходить в спортзал, но стоимость и необходимая площадь для многих не подходит! Тренажеры – это здорово, но их наличие не обязательно: есть способы тренироваться без них. Вот некоторые примеры.

Ходьба

Конечно прогулка на улице, например в лесу или в парке, лучше, но это не всегда возможно из-за плохих погодных условий. Поэтому ходите дома! Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Это аэробное упражнение с малой нагрузкой поможет привести в тонус ноги. Нет лестницы? Просто пройдите из комнаты в комнату несколько раз – это может быть не очень увлекательно, но полезно.

Отжимания

Вероятно, это не самые любимые упражнения большинства людей, и, для облегчения, классические отжимания можно заменить более простыми вариантами. Делайте их на коленях, вместо того чтобы держать ноги прямыми. В качестве альтернативы можно отжиматься стоя, прислонившись к стене. Отжимания отлично подходят для укрепления рук и проработки грудных мышц.

Прыжки звездочкой (джампинг джек)

В детстве это всегда было весело! Что ж, во взрослом возрасте это также отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы и хорошая разминка.

Скручивания

 Это лучшее упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Если вы только начинаете, не обязательно полностью поднимать голову, пока вы чувствуете, как напрягаются мышцы.

Подъемы ног

Полезно для укрепления ног и мышц брюшного пресса. Если вам трудно выполнять это упражнение с прямыми ногами, попробуйте слегка согнуть их.

Приседания 

Приседания придадут тонус ногам и ягодицам. Для менее подвижных людей возможна вариация упражнения со стулом: вставать и садиться на стул несколько раз.

Бег трусцой на месте 

Бег трусцой отличное упражнение для сердца. Вы можете даже не почувствовать, что у вас тренировка, если будете бежать на месте дома во время просмотра телевизора или прослушивания музыки.

Танцы

Танцы являются хорошей физической нагрузкой и одновременно способом психологической разгрузки . Они могут поднять настроение, придавая импульс общему психическому состоянию. Кроме того, танцу обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системе.

Поднимание небольших тяжестей

Гантели и прочие утяжелители – это хорошо, но их наличие не обязательно. Просто используйте то, что попадется под руку. Начните с чего-нибудь легкого, что удобно держать, например, банки с горошком, и переходите к более тяжелым предметам: бутылкой с молоком, бутылям средства для стирки или кувшинам с водой.

Упражнения на лестнице 

 У большинства людей в доме есть ступеньки. Несколько повторений – это все, что требуется для тренировки мышц ног (только помните, что нужно соблюдать осторожность!).