10 способов расслабиться

Люди часто думают, что им нужно провести часы в спа-салоне или недели в отпуске, чтобы расслабиться. Но это можно сделать быстрее! Каждый из следующих 10 советов поможет вам расслабиться менее чем за 15 минут. Выбирайте по одному каждый день!

1. Дышите глубоко. 

Сделайте 5-минутный перерыв, чтобы сосредоточиться на дыхании. Закройте глаза, сядьте прямо и положите одну руку на живот. Медленно вдохните через нос и почувствуйте воздух во всем животе. Затем медленно выдохните через рот. Сделай десять циклов дыхания!

2. Медитируйте. 

Вы можете просто уменьшить беспокойство, уделяя медитации несколько минут в день. Это очень легко! Сядьте прямо, поставив обе ноги на землю. Затем закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на безмолвном повторении позитивного предложения; например, «Я хороший человек» или «Я чувствую умиротворение». Синхронизируйте фразу с дыханием.

3. Сосредоточьтесь на своих чувствах. 

В течение всего дня старайтесь сосредоточиться на своих чувствах и ощущениях. Например, попробуйте ощутить кожей воздух на улице, попробуйте уловить приятные запахи возле цветочного магазина или пекарни, насладитесь вкусом каждого кусочка пищи, обратите внимание на птиц, когда они поют… Когда вам удастся прочувствовать момент и сосредоточиться на своих пяти чувствах, напряжение станет меньше.

4. Поговорите с друзьями. 

Всегда полезно поделиться своими чувствами с друзьями. Общение помогает справиться со стрессом и взглянуть на ситуацию со стороны. Кроме того, вы поддержите и укрепите социальные связи. Всегда лучше встретиться с друзьями лично. Почему бы не сходить вместе в парк или кафе?

5. Почувствуйте все свое тело. 

Еще одно хорошее упражнение для снятия стресса: лягте на спину и мысленно просканируйте все тело в течение 5 минут. Вы можете начать с пальцев ног и пройти до самых волос и попытаться прочувствовать каждую часть тела. Повторите этот процесс назад от волос до пальцев ног.

6. Смейтесь чаще. 

Что может быть лучше для расслабления, чем искренний смех? Было доказано, что смех снижает уровень гормона стресса кортизола. Смех повышает уровень эндорфинов, что помогает чувствовать себя лучше! Посмотрите свою любимую комедию!

7. Давайте включим музыку! 

Многие исследования показали связь между прослушиванием музыки и снижением стресса. В интернете можно легко найти расслабляющие песни или звуки природы. Слушая эту музыку, обратите внимание на каждый инструмент в отдельности, на разные мелодии и т.д.

8. Начните двигаться. 

Физическая активность поможет уменьшить уровень стресса и тревоги. И хорошая новость: не обязательно бегать, чтобы расслабиться! Короткая прогулка каждый вечер с собакой или выполнение некоторых упражнений на растяжку уже помогут снизить уровень стресса.

9. Расслабьтесь. 

Передохните 10 минут и расслабьтесь после рабочего дня. Лягте на кровать, оберните теплое полотенце вокруг шеи и плеч, закройте глаза и расслабьте все свои мышцы. Затем можно приложить теннисный мяч на заднюю поверхность шеи, чтобы снять оставшееся напряжение.

10. Будьте позитивны. 

Хорошей идеей будет вести список радостных событий и моментов в жизни. Вы можете использовать дневник или сделать фотокнигу, чтобы напоминать себе о замечательном времени с близкими и друзьями, о положительных эмоциях и об успехах. Когда вы почувствуете стресс, просто прочитайте свой дневник или полистайте фотокнигу.